UV index vám hovorí, ako silno pôsobí slnečné ultrafialové žiarenie na kožu: do hodnoty 2 sa netreba chrániť, od 3 už áno a od 8 sa treba poludňajšiemu slnku vyhnúť. Keď teda predpoveď počasia ukazuje číslo 7, okrem pokrývky hlavy potrebujete aj krém, okuliare a okolo obeda tieň. Rady nižšie vychádzajú z príručky Svetovej zdravotníckej organizácie, z odporúčaní Slovenského hydrometeorologického ústavu a z odporúčania Európskej komisie k opaľovacím prípravkom.
V skratke
- 0 až 2, nízky: pobyt vonku bez ochranných prostriedkov je podľa SHMÚ bezpečný.
- 3 až 7, stredný a vysoký: medzi 10. a 15. hodinou vyhľadajte tieň, noste odev, pokrývku hlavy, slnečné okuliare a natrite sa krémom.
- 8 a viac, veľmi vysoký: v poludňajších hodinách nebuďte vonku a overte si, či vás tieň naozaj chráni.
- Uvádzaná hodnota je maximum dňa, ktoré nastáva v štyroch hodinách okolo slnečného poludnia.
- Oblaky nechránia spoľahlivo: slabou oblačnosťou prejde až 80 % žiarenia.
- Krém nanášajte v množstve 2 mg/cm², čo je asi šesť čajových lyžičiek na telo dospelého, a po kúpaní ho obnovte.
Čo meria UV index a prečo sa uvádza maximum dňa
Index vyjadruje úroveň ultrafialového žiarenia pri zemskom povrchu a začína nulou. Vytvorili ho spoločne Svetová zdravotnícka organizácia, Program OSN pre životné prostredie, Svetová meteorologická organizácia a Medzinárodná komisia pre ochranu pred neionizujúcim žiarením. Hodnota sa podľa WHO zaokrúhľuje na celé číslo. Keď sa oblačnosť počas dňa mení, predpoveď môže namiesto jedného čísla uviesť rozpätie, napríklad 5 až 7.
Prečo práve poludnie
Žiarenie sa mení počas celého dňa. Najsilnejšie je, keď je slnko najvyššie, teda v štvorhodinovom okne okolo slnečného poludnia. Podľa WHO pripadá slnečné poludnie na čas medzi 12. a 14. hodinou, podľa polohy a podľa toho, či platí letný čas. Číslo v predpovedi je preto denné maximum, nie priemer. Ráno a podvečer je skutočná úroveň nižšia, no v obedňajšom čase sa práve k tomuto maximu priblíži.
Kde nájdete predpoveď pre Slovensko
Slovenský hydrometeorologický ústav zverejňuje na svojom webe v sekcii o ozóne stránku Predpoveď UV indexu a graf Priebeh UV indexu. Graf porovnáva aktuálne hodnoty s mediánom a percentilmi P10 a P90, ktoré ústav vypočítal z meraní za roky 2000 až 2019. Hneď vidíte, či je deň bežný, alebo výnimočne silný. Predpoveď SHMÚ vydáva len v teplejšej časti roka. Od 30. septembra do 31. marca sa podľa ústavu nevydáva, a to neznamená, že slnko v zime nemôže uškodiť.
Stupne UV indexu: tabuľka WHO a SHMÚ
WHO delí hodnoty do piatich kategórií a každej priraďuje farbu, ktorú používajú mnohé mapy a aplikácie. SHMÚ pracuje so štyrmi kategóriami a všetko od 8 vyššie označuje jednotne ako veľmi vysoký stupeň. Pri hodnote 11 teda na slovenskej predpovedi nenájdete slovo extrémny, odporúčania sú však rovnaké: poludňajšiemu slnku sa vyhnúť.
| Hodnota | WHO | SHMÚ | Farba WHO | Čo robiť |
|---|---|---|---|---|
| 0 až 2 | nízky | nízky | zelená | ochrana bežne netreba |
| 3 až 5 | stredný | stredný | žltá | tieň okolo poludnia, odev, klobúk, krém, okuliare |
| 6 až 7 | vysoký | vysoký | oranžová | rovnako ako pri strednom stupni, dôsledne |
| 8 až 10 | veľmi vysoký | veľmi vysoký | červená | v poludňajších hodinách nebyť vonku |
| 11 a viac | extrémny | veľmi vysoký | fialová | v poludňajších hodinách nebyť vonku |
0 až 2: nízky stupeň
Pri takto nízkych hodnotách je podľa WHO riziko krátkodobého aj dlhodobého poškodenia obmedzené aj pre veľmi citlivých ľudí so svetlou pokožkou. Za bežných okolností nepotrebujete žiadne ochranné opatrenia. Výnimkou sú situácie, ktoré žiarenie zosilňujú, najmä čerstvý sneh a vysoké hory. Tam môže byť skutočná dávka vyššia, než napovedá číslo pre nížinu.
3 až 7: stredný a vysoký stupeň
Hodnota 3 je hranica, od ktorej WHO odporúča chrániť sa. Podľa SHMÚ treba v poludňajších hodinách, teda od 10 do 15 hodín, vyhľadať tieň a vonku sa chrániť odevom, pokrývkou hlavy, opaľovacím krémom a okuliarmi. WHO zdôrazňuje, že keď už ochranu potrebujete, mala by zahŕňať všetky prostriedky naraz. Pri hodnotách 6 a 7 platia rovnaké rady, len koža sa spáli rýchlejšie, takže ich dodržujte dôsledne. Ráno a neskoro popoludní je slnko nižšie, takže aj žiarenie je slabšie.
8 a viac: veľmi vysoký a extrémny stupeň
Od hodnoty 8 WHO aj SHMÚ odporúčajú poludňajší pobyt vonku vynechať. SHMÚ dodáva, že treba overiť, či tieň poskytuje dostatočnú ochranu, pretože aj do tieňa sa dostáva žiarenie odrazené od piesku, vody či iných svetlých povrchov. Odev, pokrývka hlavy, krém a okuliare sú pri týchto hodnotách nutnosťou. Hodnoty 11 a vyššie, ktoré WHO označuje ako extrémne, sa podľa WHO dajú čakať skôr bližšie k rovníku, keďže tam je žiarenie najsilnejšie.
Prečo môže byť žiarenie silnejšie, než čakáte
Oblaky a opar
Najviac žiarenia dopadá pri jasnej oblohe, no aj pod oblakmi môže byť úroveň vysoká. Podľa WHO prejde slabou oblačnosťou až 80 % slnečného UV žiarenia a opar v ovzduší môže expozíciu dokonca zvýšiť. Zamračený deň pri vode alebo na horách preto nie je dôvod zabudnúť na krém. WHO tiež odporúča, aby predpovede bez vplyvu oblačnosti boli označené ako hodnota pre jasnú oblohu.
Hory: o 10 až 12 % viac na každých 1 000 metrov
Vo vyššej nadmorskej výške je atmosféra redšia a pohltí menej žiarenia. WHO uvádza, že s každými 1 000 metrami výšky stúpa úroveň UV žiarenia o 10 až 12 %. Na vysokohorskej túre tak môžete dostať citeľne vyššiu dávku ako v doline, hoci je vám chladnejšie. Zvlášť to platí na jar, keď je ešte nízka teplota, ale slnko je prekvapivo silné. WHO na toto obdobie upozorňuje výslovne.
Sneh, piesok a voda
Povrch pod vami žiarenie odráža späť. Čerstvý sneh podľa WHO odrazí až 80 % UV žiarenia, morská pena asi 25 % a suchý piesok na pláži približne 15 %. Na lyžiach preto môže byť celková dávka až dvojnásobná. Voda chráni len minimálne a odrazy od hladiny expozíciu ešte zvyšujú. Kto pláva alebo sedí na lodi, je žiareniu vystavený viac, než sa zdá, a po kúpaní si musí krém obnoviť.
Teplo neukazuje nič
UV žiarenie nevidíte ani necítite. Slnko podľa WHO nemusí hriať, aby poškodilo kožu a oči, preto vás mierne teploty nesmú oklamať. Jednoduchú pomôcku ponúka tieň: ak je váš tieň kratší ako vy, slnko je vysoko a ochrana je potrebná. Ani opálenie nie je spoľahlivý štít. Tmavé opálenie na svetlej pokožke podľa WHO zodpovedá ochrane približne na úrovni SPF 4. Viac o tom, ako koža na slnko reaguje, nájdete v článku čo je dôležité vedieť o opaľovaní.
Opaľovací krém podľa indexu: SPF, množstvo a opakovanie
WHO odporúča opaľovací krém so širokým spektrom a ochranným faktorom aspoň 15, nanášaný výdatne a opakovane. Krém patrí na časti tela, ktoré nezakryje odev, napríklad na tvár a ruky. Tieň, oblečenie a klobúk sú podľa WHO najlepšia ochrana a krém nemá slúžiť na to, aby ste na slnku vydržali dlhšie. Najčastejšie omyly pri jeho používaní rozoberá článok o tom, aké chyby robíme s opaľovacími krémami.
Čo znamenajú kategórie na obale
Európska komisia v odporúčaní 2006/647/ES rozdelila prípravky do štyroch kategórií. Nízku ochranu majú faktory 6 a 10, strednú 15, 20 a 25, vysokú 30 a 50 a veľmi vysokú označenie 50+, ktoré zodpovedá nameranému faktoru 60 a viac. Ochrana proti UVA má dosahovať aspoň tretinu uvedeného SPF. Obal by nemal tvrdiť stopercentnú ochranu, nápisy ako sunblock či total protection ani to, že krém netreba obnovovať.
Šesť lyžičiek na telo dospelého
Ochranný faktor na obale platí len pri množstve, aké sa použilo pri testovaní, teda 2 mg na každý štvorcový centimeter kože. Podľa Európskej komisie je to asi šesť čajových lyžičiek, približne 36 gramov, na telo priemerného dospelého. Väčšina ľudí nanáša menej. Keď použijete polovicu, ochrana môže klesnúť až o dve tretiny. Krém s faktorom 30 nanesený v tenkej vrstve vás tak chráni oveľa slabšie, než sľubuje číslo.
Kedy natierať znova
Odporúčanie Komisie uvádza ako vhodné pokyny na obale nanášať krém ešte pred pobytom na slnku a často ho obnovovať, najmä po potení, kúpaní a utieraní uterákom. Presný postup aj odporúčané množstvo nájdete v návode na obale konkrétneho výrobku, preto si ho pred prvým použitím prečítajte.
Deti, lieky a oči
Niektoré skupiny potrebujú pri rovnakom čísle prísnejšiu ochranu. WHO upozorňuje, že deti a dospievajúci sú zvlášť zraniteľní pre stavbu kože aj očí a že spálenie v detstve zvyšuje riziko rakoviny kože neskôr v živote. Na sietnicu dieťaťa navyše dopadá viac UV žiarenia ako u dospelého. Odporúčanie Európskej komisie preto navrhuje na obaly krémov upozornenie, aby dojčatá a malé deti neboli na priamom slnku.
Lieky, parfumy a dezodoranty
WHO uvádza, že niektoré lieky, ale aj parfumy a dezodoranty môžu kožu zcitlivieť na slnko a spôsobiť vážne popáleniny. Ak užívate lieky a chystáte sa na dlhší pobyt vonku pri vysokom indexe, poraďte sa s lekárnikom alebo si prečítajte príbalový leták.
Okuliare a klobúk
Oči poškodzuje UV žiarenie rovnako ako kožu. WHO odporúča slnečné okuliare, ktoré blokujú 99 až 100 % UVA aj UVB, ideálne obopínajúce tvár alebo s bočnými zorníkmi, a klobúk so širokou strechou, ktorý chráni oči, tvár, uši aj krk. Na čo sa pozerať pri kúpe, vysvetľuje článok na čo dbať pri výbere slnečných okuliarov. Farba skiel pritom o UV filtri nehovorí, čo rozoberáme v texte o tom, ako vybrať okuliare podľa farby skiel.
Päť krokov pri dennej kontrole indexu
- Pozrite si predpoveď SHMÚ alebo inej meteorologickej služby a zapamätajte si maximum dňa.
- Prirátajte miesto: hory, sneh, voda a piesok zvyšujú dávku nad číslo z predpovede.
- Od hodnoty 3 naplánujte čas medzi 10. a 15. hodinou do tieňa a zbaľte klobúk, okuliare a krém.
- Natrite sa pred odchodom dostatočným množstvom a krém obnovte po kúpaní, potení a utieraní.
- Od hodnoty 8 presuňte pobyt vonku na ráno alebo neskoré popoludnie a deti držte mimo priameho slnka.
Časté otázky
Od akého UV indexu sa treba chrániť?
Od hodnoty 3. Pod touto hranicou je podľa WHO riziko obmedzené aj pre ľudí so svetlou pokožkou, nad ňou už ochranu potrebujete. Pri hodnote 8 a vyššej sa poludňajšiemu slnku treba úplne vyhnúť.
Môžem sa spáliť, keď je zamračené?
Áno. Podľa WHO prejde slabou oblačnosťou až 80 % UV žiarenia a opar môže expozíciu ešte zvýšiť. Pri zamračenej oblohe preto nevynechávajte krém ani klobúk, hlavne pri vode a na horách.
Vydáva SHMÚ predpoveď aj v zime?
Nie. Podľa ústavu sa predpoveď nevydáva od 30. septembra do 31. marca. Na horách so snehom však odraz môže dávku zdvojnásobiť, preto si na lyžovačku okuliare a krém zbaľte aj v zime.
Aký faktor krému zvoliť pri vysokom indexe?
WHO odporúča aspoň SPF 15 so širokým spektrom, Európska komisia označuje faktory 30 a 50 ako vysokú ochranu. Dôležitejšie než samotné číslo je množstvo a opakované nanášanie. Tenká vrstva výrazne znižuje ochranu, ktorú obal sľubuje.
Zdroje
- WHO: Global Solar UV Index, praktická príručka (who.int)
- SHMÚ: Predpoveď UV indexu (shmu.sk)
- Odporúčanie Komisie 2006/647/ES o opaľovacích prípravkoch (eur-lex.europa.eu)