Fyzioterapeut vám nalepil farebnú pásku na koleno alebo rameno a doma sa vynárajú otázky: smiem sa osprchovať, koľko dní ju nechať a ako ju dať dole bez bolesti? Pri lepení kineziotejpu platí: koža musí byť čistá, suchá a bez krému, konce pásky bez napätia a zaoblené, páska vydrží zvyčajne 3 až 5 dní a dole ide pomaly v smere rastu chlpov. Rady vychádzajú z návodu výrobcu Kinesio a z letákov pre pacientov dvoch britských nemocníc NHS.
V skratke
- Príprava kože: umyť, vysušiť, žiadne oleje ani krémy, hustejšie chlpy zastrihnúť alebo oholiť.
- Lepenie: všetky konce zaobliť, kotvu a konce lepiť bez napätia, po nalepení pásku pretrieť, aby sa aktivovalo lepidlo.
- Dĺžka nosenia: zvyčajne 3 až 5 dní, dlhšie nie, potom pásku zložiť a skontrolovať kožu.
- Sprcha a bazén sú v poriadku, pásku osušte potľapkaním, nie trením a nie fénom.
- Ihneď dole pri svrbení, začervenaní, pľuzgieroch, zvýšenej bolesti, bledej alebo modrastej koži.
Čo kineziotejp je a čo od neho čakať
Kineziotejp je pružná páska s lepidlom, ktorá sa lepí priamo na kožu. Metódu Kinesio Taping vyvinul chiropraktik Kenzo Kase. Výrobca Kinesio tvrdí, že páska mikroskopicky nadvihne vrstvy kože a uľahčí pohyb nahromadených tekutín. Je to opis výrobcu, nie výsledok nezávislých meraní.
Na čo ho fyzioterapeuti lepia
Leták nemocnice Lancashire Teaching Hospitals uvádza ciele, ktoré terapeut pri aplikácii zaškrtne: zmiernenie bolesti, zmenšenie opuchu, podpora alebo útlm činnosti svalu, opora kĺbu či držania tela, ochrana mäkkých tkanív a prevencia zranení. East Kent Hospitals spomína šľachy, opuchy, jazvy a bolesť. Pri preťaženom svale sa ľudia často pýtajú aj na domáce prostriedky, napríklad na byliny na uvoľnenie svalov, páska ich však nenahrádza ani nedopĺňa preukázateľne.
Čo hovorí veda o účinku
Najcitovanejší je systematický prehľad Parreira a kolegov z roku 2014 v časopise Journal of Physiotherapy. Zahrnul 12 randomizovaných štúdií s 495 pacientmi s bolesťou ramena, kolena, chrbta, krku či s plantárnou fasciitídou. Tejpovanie nebolo lepšie než žiadna kontrolná skupina, teda ani falošné tejpovanie, manuálna terapia či cvičenie. Tých niekoľko priaznivých výsledkov bolo také malých, že nedosiahli klinickú významnosť. Autori uzavreli, že dôkazy nepodporujú použitie pásky v klinickej praxi.
Ten istý tím otestoval pásku aj vo veľkej štúdii pri chronickej bolesti krížov a podľa názvu práce nebola lepšia než falošné tejpovanie. Ak vás trápia bolesti chrbta pri športe aj v mladom veku, berte pásku najviac ako doplnok k cvičeniu od fyzioterapeuta, nie ako liečbu.
Kedy kineziotejp nelepiť
Výrobca aj nemocničné letáky uvádzajú situácie, keď páska na kožu nepatrí vôbec, a situácie, keď treba najprv hovoriť s lekárom. Zoznam prejdite celý pred prvým lepením, hlavne ak si pásku kupujete sami a nikto vám ju predtým neaplikoval.
| Situácia | Čo robiť | Zdroj |
|---|---|---|
| Otvorená rana, rezná rana, popálenina, spálenie od slnka | nelepiť na postihnuté miesto | Kinesio, Lancashire |
| Kožná infekcia alebo aktívna celulitída | nelepiť | Kinesio, Lancashire |
| Hlboká žilová trombóza | nelepiť nad zrazeninu | Kinesio |
| Aktívne nádorové ochorenie v mieste | nelepiť | Kinesio |
| Známa alergia na lepidlo pásky | nelepiť, povedať terapeutovi | Lancashire |
| Zhoršený krvný obeh alebo citlivosť v mieste | povedať terapeutovi pred aplikáciou | Lancashire |
| Cukrovka, ochorenie obličiek, srdcové zlyhávanie, tehotenstvo | najprv sa poradiť s lekárom | Kinesio |
| Pásku si pri podráždení nedokážete sami zložiť | povedať terapeutovi, páska nie je vhodná | Lancashire |
| Krehká alebo hojaca sa koža | najprv sa poradiť s lekárom | Kinesio |
Príprava kože pred lepením
Aby kineziotejp držal, rozhoduje stav kože pod ním. Výrobca Kinesio aj oba nemocničné letáky sa zhodujú: koža musí byť čistá, suchá a bez olejov, telových mliek a krémov. Miesto preto umyte mydlom, opláchnite a nechajte úplne vyschnúť. Ráno po sprche s telovým mliekom radšej počkajte alebo miesto umyte ešte raz. Lepiacej strany sa pred nalepením čo najmenej dotýkajte prstami, aj tie na ňu prenášajú maz.
Chlpy zastrihnúť
Hustejšie ochlpenie výrobca radí zastrihnúť alebo oholiť. Páska potom drží lepšie a East Kent Hospitals dodáva, že sa aj ľahšie odstraňuje. Kinesio výslovne odporúča nelepiť pásku na vlasy na zátylku, v podpazuší ani v slabinách. Oholená koža nesmie byť porezaná ani podráždená, na rany a podráždené miesta páska podľa letáku Lancashire Teaching Hospitals nepatrí.
Lepenie kineziotejpu krok za krokom
Návod Kinesio odporúča, aby vám pri lepení niekto pomohol, najmä na miestach, kam sami nedočiahnete. Na zadnej strane pásky je štvorcová mriežka, podľa ktorej si odmeriate dĺžku a rovno strihnete. Malý kúsok podkladového papiera na konci odtrhnite a vytvoríte kotvu, teda začiatok pásky, ktorý sa prilepí ako prvý. Keď sa po nalepení na uvoľnenom svale objavia na páske vrásky, výrobca to označuje za normálne.
Strihy I, Y a vejár
Pás I je jeden pruh so zaoblenými koncami. Pás Y má na jednom konci pozdĺžny strih, takže dva chvosty obopnú sval. Vejár má tri až šesť pozdĺžnych strihov a Kinesio ho používa napríklad pri opuchu členka. Zaoblené rohy sa podľa výrobcu nezachytávajú, nestrapkajú a páska drží dlhšie.
Kotva a konce bez napätia
Kotvu aj koniec pásky lepte vždy bez napätia, priamo na kožu, nie na inú pásku. Ťah sa dáva len strednej časti a len v miere, ktorú určí terapeut. V príkladovej aplikácii na Achillovu šľachu uvádza Kinesio pri voliteľnom páse 10 až 15 % napätia nad bolestivým miestom. East Kent Hospitals varuje, že preťahovanie pásky môže dráždiť kožu. Kinesio zas zakazuje pásku používať na to, aby ste ňou telo ťahali do určitej polohy.
Pretrieť a počkať
Po nalepení pásku dlaňou niekoľkokrát pretrite. Kinesio tak aktivuje lepidlo a East Kent Hospitals dodáva, že trením sa lepidlo zahreje a páska lepšie prilne ku koži. Potom je čas na čakanie. Kinesio radí lepiť 30 minút a viac pred náročnou aktivitou alebo plávaním, inde v tom istom návode uvádza 30 až 45 minút. Lancashire Teaching Hospitals odporúča hodinu po aplikácii vynechať činnosti, pri ktorých sa potíte. Ak sa chystáte začať behať s páskou na kolene, naplánujte si lepenie s dostatočným predstihom pred tréningom.
Koľko dní nechať kineziotejp na koži
Lancashire Teaching Hospitals uvádza, že pri správnom nalepení a starostlivosti páska vydrží zvyčajne 3 až 5 dní, a výslovne žiada nenechávať ju dlhšie. East Kent Hospitals hovorí, že pásku nemáte nosiť viac ako päť dní bez toho, aby ste ju zložili a skontrolovali kožu. Konkrétnu dĺžku má určiť terapeut, ktorý vám pásku nalepil. Pásky, ktoré dostanete na domáce lepenie, nalepte vždy na čistú kožu podľa rovnakých pravidiel ako prvú.
Sprcha, vaňa a plávanie
Kineziotejp je podľa nemocničných letákov vodeodolný a priedušný, takže sa s ním môžete sprchovať, kúpať aj plávať. East Kent Hospitals upozorňuje, že voda môže skrátiť čas, ktorý páska vydrží, a možno ju budete meniť častejšie. Po sprche pásku osušte jemným potľapkaním uterákom, trením sa uvoľňujú okraje. Výrobca tiež upozorňuje, že okraje môže zachytiť oblečenie. Fénom nesušte, Kinesio vysvetľuje, že priame teplo spôsobí, že páska prilepne priveľmi a ťažšie sa dá zložiť.
Podráždenie kože a alergia
East Kent Hospitals upozorňuje, že niektorí ľudia môžu mať na pásku kožnú reakciu. Lancashire Teaching Hospitals uvádza ako príznaky alergickej reakcie opuch, svrbenie, začervenanie a pľuzgiere. East Kent Hospitals spomína hlavne začervenanie okolo pásky a svrbenie pod ňou. Kinesio radí pásku nenechávať, ak sa objaví svrbenie alebo zvýšená bolesť. Kožu pod páskou preto počas nosenia kontrolujte, najmä prvý deň.
Bledá alebo modrastá koža
Dôležitejšie než svrbenie je sledovať prekrvenie a cit. Podľa letáku Lancashire Teaching Hospitals má koža v mieste pásky zostať normálnej farby a s plným citom. Ak zbledne, zmodrá alebo pri pretretí cítite menej než inde, pásku okamžite zložte. Rovnako ju dajte dole, ak sa príznaky, kvôli ktorým ste ju dostali, zhoršia. Miesto umyte teplou vodou s mydlom, aby ste odstránili zvyšky lepidla. Ak sú príznaky silné alebo pretrvávajú, leták odporúča kontaktovať všeobecného lekára, a na podráždené miesto ďalšiu pásku nelepte.
Odlepenie kineziotejpu bez bolesti
Pásku nikdy nestrhávajte rýchlym trhnutím. Lancashire Teaching Hospitals vysvetľuje, že trhanie môže poškodiť kožu a zvyšuje bolesť. Všetky tri zdroje radia odstraňovať pásku v smere rastu chlpov. Najľahšie to ide po sprche alebo kúpeli, keď lepidlo zmäkne. East Kent Hospitals dodáva, že pásku môžete dať dole aj namočenú a pomôže mydlo, krém na ruky alebo olej, ktorý necháte chvíľu vsiaknuť.
Dve metódy z návodu
Prvá je odrolovanie: odlepte kotvu a pásku pomaly rolujte z kože spodnou časťou dlane. Pri druhej jednou rukou pásku jemne ťaháte a druhou tlačíte kožu smerom od pásky, takže sa koža odlupuje od lepidla. Obe opisuje Kinesio aj East Kent Hospitals.
Kedy má tejp lepiť fyzioterapeut
East Kent Hospitals opisuje postup, keď vám pásku prvýkrát nalepí terapeut. Ukáže vám aplikáciu, odporučí, ako dlho ju nosiť, a niekedy dá aj náhradnú pásku. Leták radí aplikáciu si odfotiť alebo natočiť, aby ste ju doma zopakovali správne. Pri bolesti po operácii, napríklad keď riešite endoprotézu kolena, nechajte rozhodnutie o tejpovaní na lekára a fyzioterapeuta.
Sami si pásku lepte len na miesto, ktoré vám terapeut už ukázal, a rovnakým spôsobom. Kúpená páska s obrázkovým návodom nenahradí vyšetrenie. Ak vás bolí kĺb a neviete prečo, alebo vám v ňom pri pohybe nepríjemne prasklo, najprv zistite príčinu. Neškodné lúpanie kĺbov bez bolesti pásku nepotrebuje, náhla bolesť s opuchom patrí lekárovi, nie tejpu.
Päť chýb pri lepení kineziotejpu
- Lepenie na krémovú alebo vlhkú kožu. Lepidlo na mastnej alebo mokrej koži drží zle.
- Hranaté konce. Rohy sa zachytia o oblečenie a páska sa odlepuje od okraja.
- Napätie na kotve a koncoch. Kinesio lepí okraje bez ťahu, preťahovanie podľa NHS dráždi kožu.
- Šport hneď po nalepení. Kinesio radí aspoň 30 minút pred aktivitou, NHS hodinu bez potenia.
- Nosenie dlhšie ako päť dní bez kontroly kože, aj keď páska ešte drží.
Časté otázky
Koľko dní môže byť kineziotejp nalepený?
Nemocničné letáky NHS uvádzajú zvyčajne 3 až 5 dní a dlhšie pásku nenechávajte. Po piatich dňoch ju zložte a skontrolujte kožu, aj keď ešte drží. Konkrétnu dĺžku vám má určiť fyzioterapeut, ktorý pásku nalepil.
Môžem sa s kineziotejpom sprchovať?
Áno, páska je vodeodolná a môžete sa s ňou sprchovať, kúpať aj plávať. Voda však môže skrátiť dobu, ktorú vydrží. Po sprche ju osušte potľapkaním uterákom, netrite ju a nesušte fénom.
Ako dlho pred športom treba kineziotejp nalepiť?
Výrobca Kinesio radí lepiť aspoň 30 minút pred náročnou aktivitou alebo plávaním. Jeden z nemocničných letákov odporúča hodinu po nalepení vynechať činnosti, pri ktorých sa potíte. Najistejšie je nalepiť pásku večer pred tréningom.
Čo robiť, keď ma koža pod páskou svrbí?
Pásku zložte a miesto umyte teplou vodou s mydlom. Svrbenie, začervenanie, opuch alebo pľuzgiere môžu znamenať reakciu na lepidlo. Ak príznaky neustúpia alebo sú silné, kontaktujte lekára a na to miesto ďalšiu pásku nelepte.
Funguje kineziotejp naozaj?
Systematický prehľad 12 štúdií z roku 2014 nezistil, že by kineziotejp pri bolestiach svalov a kĺbov pomáhal viac než falošné tejpovanie alebo iná liečba. Niektorí ľudia sa s páskou cítia istejšie. Ako náhradu vyšetrenia a cvičenia ju však neberte.
Zdroje
- Lancashire Teaching Hospitals NHS: Therapeutic Tape, leták pre pacientov (lancsteachinghospitals.nhs.uk)
- East Kent Hospitals NHS: Kinesio taping, informácie pre pacientov (ekhuft.nhs.uk)
- IASP: Is Kinesio taping effective? (iasp-pain.org)