Ako schudnúť po 60? Nie je to len o zmene jedálnička

Každý chce schudnúť a ženy po prekročení šesťdesiateho roku života na tom nie sú inak. Ich metabolizmus je však oveľa pomalší ako u mladistvých, a tak sa môže zdať, že ide chudnutie o niečo horšie. No, ono sa to vlastne nezdá, ono to pomalšie skutočne ide. A tak sa ponúka otázka, či vlastne existuje spôsob, ako po prekročení pomaly dôchodkového veku skutočne zostať vo forme. A, svete, div sa, ono to existuje – a nie je to len o zmene jedálnička.

Niečo málo od odborníkov

Nie je tajomstvom, že na to, aby sme schudli, musíme niečo obetovať. Bielkoviny sú neoddeliteľnou súčasťou nášho jedálnička, pretože udržujú svalovú hmotu. A aj keď sa snažíme z jedálnička vyhodiť tuk alebo príjem sacharidov, všetko je potrebné. Podľa odborníkov by sme si hlavne po šesťdesiatke mali udržiavať mieru telesného tuku na zhruba dvadsiatich piatich až tridsiatich percentách. Na proteíny však nezabúdame ani v tomto veku, kedy zásadné je mať hlavne aktívnu svalovú hmotu, čím rastie aj sila našich kostí a zrýchľuje sa metabolizmus.

Aj keď výkonnosť po šesťdesiatke klesá, proteíny nám môžu stále pomôcť k tomu, aby sme spaľovali o niečo výkonnejšie.

Zvýšte svoj súčasný príjem bielkovín

Pokiaľ sa riadite kalorickými tabuľkami, mali by ste sledovať hlavne kolónku „bielkoviny”. A v najlepšom prípade si túto kolónku trochu navýšiť. Keďže potrebujete výkonnosť trochu vyššiu čiže posilniť metabolizmus trochu dôslednejšie, zvýšte svoj príjem bielkovín.

Okrem navýšenia bielkovín tiež navýšte aj pohyb. Je nutné si uvedomiť, že čím je človek starší, tým dôležitejší pohyb pre neho je. Okrem kardia sa sústreďte aj na posilňovacie, spevňovacie cvičenia, ako sú napríklad kľučky alebo posilňovanie s ťažšími váhami, aj keď s menším počtom opakovaní.

Keď sa na cvičenie sami necítite

Hovoríte si, že predsa len váš vek vám nedovoľuje bezproblémovo sa hýbať? Ani napriek tomu by ste nemali hádzať cvičenia do poľa, ak chcete schudnúť. Je možné cvičiť pod lekárskym dohľadom, aby ste si boli istí, či vaše telo ešte nápor cvičenia zvládne.